📚 Libro: Buenos días, te quiero
Shauna Shapiro - Un programa de mindfulness y autocuidado para ganar calma, claridad y alegría
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Primero te comparto un breve resumen de los principales aprendizajes del libro:
La importancia del autocuidado: Shapiro subraya que comenzar el día con un acto de autocuidado, como decirse a uno mismo "Buenos días, te quiero”, puede establecer un tono positivo para el resto del día, promoviendo la autocompasión y el bienestar emocional.
Practicar la atención plena: A través de la atención plena, podemos vivir más presentes en cada momento, lo que nos permite disfrutar más de la vida y manejar mejorar los niveles de estrés y ansiedad.
El poder de la autocompasión: La autocrítica dura y constante puede ser destructiva. Aprender a tratarnos con compasión, especialmente en momentos difíciles, es crucial para el bienestar emocional y la resiliencia.
Reconocer la humanidad compartida: Entender que el sufrimiento y los errores son parte de la experiencia humana nos ayuda a ser más compasivos con nosotros mismos y con los demás.
El hábito de la gratitud: Cultivar la gratitud diariamente puede transformar nuestra perspectiva de la vida, aumentando nuestra felicidad y satisfacción.
Desarrollar una mentalidad de crecimiento: Ver los desafíos como oportunidades para aprender y crecer nos permite abordar la vida con curiosidad y apertura, en lugar de miedo o evitación.
La neuroplasticidad y el cambio: Shapiro explica cómo la práctica de la atención plena y la autocompasión pueden cambiar literalmente la estructura y función de nuestro cerebro, lo que significa que siempre es posible el cambio y el crecimiento personal.
La importancia de la conexión auténtica: Ser auténticos y vulnerables en nuestras relaciones puede profundizar las conexiones con los demás y con nosotros mismos.
Aceptar la impermanencia: Reconocer y aceptar que todo en la vida es temporal puede ayudarnos a vivir más plenamente y a apreciar los momentos tal como vienen.
El equilibrio entre ser y hacer: En un mundo que valora la productividad sobre casi todo lo demás, es vital encontrar un equilibrio entre hacer y simplemente ser, permitiéndonos disfrutar más de la vida y reducir el agotamiento.
Ahora si, entremos en el resumen más detallado del libro Buenos días, te quiero …
Descubrí el libro "“Good Morning, I Love You” de la Dra Shauna Shapiro después de escuchar una entrevista en un podcast y decidí comprarlo. Fue una grata sorpresa, un recorrido por estrategias de mindfulness, pero a la vez un curso recordatorio de muchos beneficios del Coaching y del autoconocimiento personal. Este libro es una guía que nos puede ayudar a llevar una vida más plena, bajando los niveles de estrés y buscando enfocarnos en las cosas que realmente son importantes para cada uno de nosotros.
Lo que practicas se hace más fuerte.
Shauna Shapiro, quien es psicóloga y experta en mindfulness, nos invita a un viaje personal hacia la transformación y el autodescubrimiento a través del poder de la atención plena y el amor propio. Lo fascinante de Shapiro no es solo su dominio del tema, sino cómo combina su experiencia personal con años de investigación científica, lo que hace que el libro sea fácil de leer y de llevarte consejos prácticos.
Desde el principio, Shapiro establece una premisa poderosa: la manera en que nos hablamos a nosotros mismos cada mañana puede tener un profundo impacto en nuestro día y, en nuestra vida. "Buenos días, te quiero" no es solo una frase; es un mantra de autocompasión que nos invita a tratarnos con amabilidad y comprensión, incluso cuando nos enfrentamos a grandes desafíos.
Shapiro reta mitos comunes sobre la meditación y la atención plena, resaltando que no se trata de vaciar la mente, sino de estar presentes con lo que es, aquí y ahora, con una actitud de apertura y curiosidad. Cada capítulo tiene ejercicios prácticos, historias personales y evidencia científica que demuestra cómo la práctica de la atención plena puede cambiar literalmente la estructura y función de nuestro cerebro, conduciendo a una mayor felicidad, resiliencia y compasión.
“La mente por si sola puede hacer de un cielo un infierno, y de un infierno un cielo.” - John Milton
Uno de los temas más relevantes del libro es cómo Shapiro aborda el concepto de autocompasión. Contrario a la creencia popular de que la autocrítica es necesaria para el éxito, Shapiro argumenta que la autocompasión no solo es más efectiva, sino esencial para el crecimiento y el aprendizaje. A través de sus palabras, aprendemos a abrazar nuestros errores como oportunidades para aprender y crecer, en lugar de usarlos como armas contra nosotros mismos.
“Mientras que la auto-crítica te pregunta si eres suficientemente bueno, la auto-compasión te pregunta que es lo mejor para ti.” - Kristin Neff
Shapiro también explora cómo nuestras relaciones se transforman cuando aplicamos mindfulness y autocompasión. Nos muestra que al estar más presentes con nosotros mismos, podemos ofrecer nuestra presencia completa a los demás, mejorando significativamente la calidad de nuestras interacciones y conexiones.
El libro cierra con la idea de que el mindfulness y la autocompasión son prácticas diarias, no destinos a alcanzar. Shapiro enfatiza la importancia de la paciencia y la persistencia, recordándonos que cada momento es una nueva oportunidad para elegir la amabilidad sobre la crítica, la presencia sobre la distracción.
Lo que hace que este libro sea tan poderoso es su capacidad para ser aplicado de manera inmediata. No necesitas ser un experto en meditación ni haber practicado mindfulness antes para entender y aplicar sus enseñanzas. Shapiro te guía, haciendo que el viaje hacia una vida más consciente y compasiva sea accesible para todos.
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